训练的三个主要要素是训练频率,训练持续时间和训练强度,借助这三个点,我们可以影响体内脂肪的燃烧。
我们选择的运动强度取决于您可以维持运动多长时间,没人可以冲刺两个小时,因此我们将有意或无意地从三个角度开始我们自己的耐力训练。首先,我们将从一开始就选择特定的训练强度,例如,首先在训练计算机上设置参数,然后查看可以将所选的耐力运动保持多长时间:今天,我想以每分钟160次心跳的速??度慢跑看看我能跑多远。
其次,我们可以制定一定长度的培训计划。例如,今天我要做一个小时的有氧运动,但是我对训练的强度并没有太在意。
第三,将两者结合起来:今天,我想以每分钟140次的心跳运行45分钟!
除了训练强度和训练持续时间外,最后一个重要指标是训练频率,即一周或一个月之内,我们对训练指标进行了多次训练。
简短的文章摘自《营养与健身全书》。