您的困难是我们答案的核心。
作者/史春健
编辑/吃草
制作/ Macondo运行实验室
今天的版本向您介绍一些跑步者最近对低脂跑步提出的一些问题。
像这样跑步不能有效减少脂肪
跑步者留下了一条信息,说他们想跑步以减少脂肪,但是步伐控制很小,但是心率仍然超过150。我该怎么办?
我发送数据后发现节奏为170,平均步速为703,根据此计算,步长约为84厘米。
减脂跑步的速度很慢。第一步是控制步幅。无论身高多大,您减脂跑步的高度都要高84厘米。
在施老师的指导下,身高185的学生可以将步伐控制在70厘米以内。其次,步进频率只有170。减脂的缓慢速度取决于步进频率的增加以增加消耗。这么长的步进和如此低的步进频率不仅消耗肌肉力量,而且很容易疲劳,很少减少脂肪,容易受伤。
女性低脂跑步的适当步幅约为60厘米,男性约为70厘米,目标是增加踏频而不是步幅。建议男性减脂跑步的目标节奏为190+,女性为200+,并逐渐增加。
如果您不必为了减脂而奔跑,那么只需每天运动以保持健康,那么就不需要保持低步幅了。如果您想迈出一大步,则需要注意加强臀部和腿部并进行重量训练,否则您很容易受伤。
为什么我不能控制自己的脚步?
人们经常留下信息,指出步幅很难控制,他们认为步幅太小,但仍然无法抑制。
首先,您需要注意身体的前倾角。如果您拉紧肩膀并且身体弯曲得太向前,您的步伐自然会很大,您将需要抓住身体。
其次,要注意跑步的力量,用双腿施加力量不仅会使步幅难以控制,而且还会加快速度。
您的跑步技巧反映出您是否可以控制自己的步幅。
跳绳减肥适合重者吗?
有一个人重230公斤,一天跳了1000次,体重减轻到210公斤,但椎间盘突出。
跳绳是一种很好的运动,但腰,膝和脚踝的压力相对较高,其中依靠椎间盘和半月板软骨吸收震动:自行车和汽车的震动吸收效果是相同的。
然而,体重非常大,这些减震结构反复受到高冲击力,随着时间的流逝,这会导致椎间盘和腰椎膝盖的退化和疾病。
我们在减脂故事中谈论的那头牛最近因跳绳而受伤,因此小腿受伤,因此建议那些已经通过跑步减脂的人不要加强跳跃运动,以免腰椎和膝关节始终处于低位高压力。
史春健:北京体育大学运动医学学士和硕士学位,运动管理学博士,中国田径马拉松办公室前副主任,比利时跑步者服务实验室专业一级跑步训练员,每天接受数百项训练。银行,在全马来西亚的最佳分数是3:38:09,是BQ(波士顿马拉松注册)门槛的5倍)。